LA CHECKLIST DE BASE ET À COMPLÉTER SELON VOS BESOINS ET VOS PRÉFÉRENCES
- Des chaussures de trail
- Du textile running (bas et haut)
- Une montre cardio GPS
- Un gilet de trail (ou une veste d'hydratation)
- Eau / boissons énergétique
- Nourriture, barres, gels
- Lampe frontale si besoin (conseillé)
- Couverture de survie
- Téléphone
- Veste coupe-vent
On vous détaille tout ça ci-dessous !
1. Une bonne paire de chaussures de trail
Qui de mieux que Casquette Verte pour vous conseiller ? À découvrir ICI
2. Une tenue textile adaptée aux conditions météo
Pas besoin de vous conseilles, nous sommes persuadés que vous avez déjà le textile adapté.
3. Une montre cardio GPS pour ne pas se perdre
Le choix de votre gilet de trail (ou de la veste d'hydratation) est très important. Il devra en effet contenir tout votre équipement de trail sans vous gêner pendant la compétition.
4. Un gilet de trail (ou une veste d'hydratation)
Le choix de votre gilet de trail (ou de la veste d'hydratation) est très important. Il devra en effet contenir tout votre équipement de trail sans vous gêner pendant la compétition.
Choisissez un volume adapté à votre distance et au matériel emporté. Il est généralement compris entre 2L pour les trails courte distance et 10L à 15L pour la longue distance et l'ultra-trail.
Les nombreuses poches vous permettront d'accéder à votre équipement sans avoir à vous arrêter de courir. Une poche zippée peut sécuriser vos clés ou papiers.
a. Emporter son eau
On utilise généralement des flasques souples placées sur les bretelles. Pas besoin de les sortir pour boire lorsque vous courez, ni d'enlever le sac au ravitaillement.
Il est aussi possible d'utiliser une poche à eau située dans le dos ou un simple porte-bidon pour les participant(e)s engagé(e)s sur les courtes distances.
Eau ou boisson énergétique isotonique ? Prenez vos marques pendant l'entraînement et gardez-les une fois en course.
b. La nourriture en trail
Vous aurez sûrement besoin de manger pendant votre course. Prenez quelques barres énergétiques ou des gels dans des poches accessibles en courant.
Ici aussi, testez la nourriture pendant vos entraînements pour être sûr de supporter le goût et de bien digérer le jour de la course.
Il est difficile de manger lorsqu'on court, surtout avec un dossard à un rythme élevé. Entraînez-vous donc à manger en courant pour bien vous alimenter en course.
c. La lampe frontale
La frontale est nécessaire pour les départs tôt le matin ou si vous risquez de franchir la ligne d'arrivée le soir. Indispensable pour un trail nocturne, il n'est pas nécessaire de la prendre pour toutes les courses.
À l'entrîanement ou sur une course en montagne, nous recommandons de toujours la prendre en fond de sac pour votre sécurité.
d. La couverture de survie
Peu importe les formats de courses, une couverture de survie est obligatoire dans le sac à dos. Elle peut vous protéger du frois (ou de la chaleur) si vous devez vous arrêter.
Très légère, elle constitue un élément de sécurité à avoir en permanence au fonc du sac selon nous.
e. Le téléphone portable en trail
Une poche est généralement prévue pour le téléphone portable sur votre sac de trail. Il est bien de pouvoir y accéder facilement en cas d'urgence.. ou pour prendre des photos du paysage (ou devant la tour Eiffel) ! ;)
Si votre téléphone portable n'est pas étanche, pensez à le protéger dans un sac plastique ou une pochette. Certains coureurs à pied utilisent un brassard étanche.
f. La veste
Emportez une veste coupe-vent en cas de mauvais temps. Vous pouvez l'adapter en fonction de la météo : minimaliste, très légère et respirante ou très imperméable. Les soft-shell peuvent aussi apporter un peu de chaleur par temps froid.
Mettez votre veste par-dessus votre sac sans vous arrêter de courir.
CONCLUSION
Une liste de matériel obligatoire est établie sur l'ensemble des formats de courses. Pensez donc bien à vous renseigner sur le site Internet de l'EcoTrail Paris et à faire votre check-list en conséquence. Définissez le bon équipement pour vous à l'entraînement et concentrez-vous uniquement sur la course le jour de votre trail. Comme le conseillait Casquette Verte, n'hésitez pas à regarder la météo plusieurs jours avant pour adapter votre chcek-list.
