Choix du matériel :
Lors de votre sortie par temps froid, prévoyez donc :
- d'utiliser la célèbre technique de l'oignon : multiplier les couches avec au moins 3 couches dont
- La couche située à même la peau avec un tissu qui évacu bien la transpiration comme un tissu synthétique ou de la laine mérinos à manche longue si les températures sont très froides,
- La couche intermédiaire isolante et respirante, comme une veste légère ou une polaire,
- Une couche externe imperméable et respirante pour se protéger du vent et de la pluie ou de la neige, comme une veste coupe-vent voire une veste gore-tex en cas de grand froid ou de précipitations.
- de protéger vos extrémités :
- Les mains avec des gants techniques imperméables voire 2 paires superposées (technique de l'oignon adaptée aux mains)
- Les pieds avec des chaussettes épaisses voire des chaussettes étanches si des conditions humides sont prévues pour garder les pieds au sec et au chaud. Avoir des chaussures de trail avec une bonne adhérence est généralement indispensable.
- La tête avec un bonnet ou un buff. Un cache-cou peut également être utile en cas de conditions vraiments hivernales.
- ne pas oublier quelques accessoires qui peuvent être utiles selon les conditions :
- Des guêtres pour éviter la boue ou la neige de se glisser dans vos chaussures ainsi que des chaînes à chaussures type Yaktrax ou équivalent pour éviter les glissades en cas de neige ou a fortiori de verglas.
- Des lunettes de soleil et de la crème solaire notamment en cas de sortie à la montagne ou sur la neige pour vous protéger du soleil.
- De quoi vous alimenter et vous hydrater car cela est indispensable pour l'adaptation aux conditions froides. Le froid peut parfois fausser la sensation de soif.
Bien sûr, ces règles soit à adapter aux réactions au froid qui sont propres à chacun. Certains auront besoin de porter 4 couches alors que d'autres seront à l'aise avec 2.
Test du matériel :
Tester son matériel anti-pluie et de grand froid avant de participer à un trail est important pour plusieurs raisons cruciales liées à la sécurité, au confort et à la performance.
Voici quelques raisons pour lesquelles cette étape de test est essentielle :
Sécurité personnelle : Les conditions météorologiques peuvent être imprévisibles, en particulier lors d'un trail qui peut se dérouler sur de longues distances et dans des environnements variés. Un équipement anti-pluie et de grand froid fiable assure votre sécurité en vous protégeant contre les éléments, réduisant ainsi le risque d'hypothermie, de gelures et d'autres problèmes liés aux conditions climatiques extrêmes.
Le bon équipement débute dès le SAS de départ et l'attente associée. S'il fait froid, il est bien entendu indispendable de prendre davantage de temps pour vous échauffer pour que vos muscles soient à la bonne température et que vos articulations soient bien préparées à l'effort, mais il est aussi préférable de rester au chaud sous un gros pncho (pliable ensuite dans votre sac) que de lutter contre le froid avant même le départ, voire même de démarrer trempé. Les participants de l'édition 2018 de l'EcoTrail Paris ont été confrontés à un épisode de grand froid. Certains, n'ayant pas testé leur matériel de grand froid, en ont fait l'amer expérience.
Une couverte de survie possède un mode d'emploi simple, qu'il est important de connaître. Pour aller à l'essentiel, en cas d'hypothermie : mettez la face dorée vers l'extérieur.
Confort et optimisation des performances : Un équipement approprié améliore votre confort pendant la course. Cet équipement doit être testé. Courir sous la pluie ou dans des températures froides sans la protection adéquate peut rendre l'expérience extrêmement pénible, affectant votre concentration, votre moral et éventuellement vos performances.
Des vêtements et des équipements adaptés aux conditions météorologiques peuvent contribuer à maintenir votre niveau d'énergie et à préserver votre effcacité physique. Courir avec des vêtements mouillés et froids peut entraîner une perte de chaleur corporelle, ce qui peut affecter négativement votre performance.
Tester votre équipement avant un trail vous donne l'occasion de vous familiariser avec son utilisation, de procéder à des ajustements et de vous assurer qu'il réponds à vos besoins spécifiques. Cela vous évite également de découvrir des problèmes potentiels lors de la course réelle. L'entraînement est donc également le bon moment pour tester le rangement de votre sac de trail ainsi que votre aisance dans l'utilisation de celui-ci. Il est important d'avoir une possibilité de change au sein de son sac de trail et tout autant important que celui-ci reste sec. Son rangement au sein d'un sac hermétique est essentiel afin de le protéger de la pluie et de la sueur. Il également souvent judicieux d'utiliser sa veste de pluie par-dessus son sac de trail. Cela permet de maintenir son sac sec mais également de faciliter l'utilisation et le retrait de la veste.
Prévention : Courir dans des conditions météorologiques difficiles sans équipement adapté peut augmenter le risque de blessures. Par exemple, courir dans des chaussures insuffisamment perméables à la pluie peut provoquer des ampoules et l'exposition prolongée au froid sans vêtements appropriés peut entraîner des problèmes de santé. L'inconfort digestif est également plus important en période de grand froid, il est donc important de trouver ses propres repères pour lutter contre cela. L'eau très froide perturbe la digestion, elle-même déjà difficile lors de la pratique de la course à pied. Il est par exemple judicieux de réchauffer l'eau froide en la gardant quelques secondes en bouche avant de la boire. S'il fait froid, il est également indispensable de prendre davantage de temps pour vous échauffer pour que vos muscles soient à la bonne température et que vos articulations soient bien préparées à l'effort.
En résumé, tester son matériel anti-pluie et de grand froid avant un trail est une étape cruciale pour assurer votre sécurité, améliorer votre confort, prévenir les blessures et optimiser vos performances dans des conditions météorologiques difficiles.
