Bien sûr, un entraînement adapté les semaines et mois avant la course est de mise. Ce type de profils avec "seulement" 900m de D+ sur 45km n'est pas à prendre à la légère. C'est une course qui va forcément se courir vite. Vite et longtemps avec beaucoup de relances et de petites bosses qui cassent bien le rythme. Il n'y a donc pas grand chose à négliger à l'entraînement, que ce soit de la vitesse, du seuil, des montées rapides. C'est un format de course qui est plus complet que l'on pense.
Toutefois attention à ne pas trop en faire sur les dix dernières journées avant la course. A ce moment-là, l'idée d'amélioration des performances n'est plus au programme. Il faut courir vraiment dans l'optique d'un entretien physique, de récépuration et faire comme on aime dire en course à pied "du jus".
Le jour de la course
Mon premier conseil, toujours facile à dire mais très souvent difficile à appliquer : ne pas partir trop vite. Malheureusement le concept du "ceux qui est pris est pris" ne fonctionne pas en course à pied. Alors, essayez de trouver rapidement votre rythme de course sans vous préoccuper du reste.
Mon deuxième conseil serait de bien gérer les montées et bosses du parcours. En fin de compte au vu du ratio dénivelé/km, cette course ne se réussit pas dans les montées mais belle et bien sur les parties roulantes. Donc plutôt partir dans l'idée d'être en aisance dans chaque montée, profitez des petites descentes pour bien récupérer et relâcher afin de pouvoir courir pleinement quand il le faut.
Côté alimentation, cela reste très généralisé car chacun est bien différent à ce sujet et si votre alimentation du quotidien fonctionne correctement, pourquoi changer ?
Toutefois sur des formats où ça court vite d'une manière générale, je vous conseille de privilégier les boissons énergétiques plutôt que du solide type barre ou autre. Les apports de la boisson s'assimilent bien plus facilement et surtout au vu de l'allure, le risque de maux de ventre est bien moindre.
Pour finir, je parlerais des chaussures, jamais facile de choisir. On serait bien sûr tenté par des chaussures "rapides et légères". Le plus sage reste de consulter la météo les jours d'avant course car ce terrain peut vite devenir très boueux. Personnellement, je ne vais pas prendre de risque et assurer avec une chaussure polyvalente comme la Salomon Pulsar ou la Salomon Sense SG.
Comment tu abordes le Trail 45km ?
J'adore ce format de l'EcoTrail Paris vraiment sans pression et beaucoup de plaisir. Cela sera une course de reprise avant une longue saison à venir. C'est pourquoi, le format de 45km et 900M le D+ me plait bien. Un mix entre vitesse et endurance, je pense donc que c'est une course idéale pour moi à cette période de l'année. Du côté physique, je me sens bien actuellement avec beaucoup d'envie aussi. J'ai donc hâte d'être le 19 mars sur le Paris.
Les pièges à éviter
Le premier piège pour ma part va être la gestion de course, partir un peu trop vite, emballé par des terrains très joueurs des dossards tant attendus... Ne pas se brûler les ailes sur les premiers kilomètres. Cela reste 45km, plus qu'un marathon et ce avec malgré tout du dénivelé, des bosses de la boue et beaucoup de relances. Il y a donc une gestion de l'effort à fournir malgré l'envie d'en découdre. :)
Ensuite, je dirais l'état du terrain. Pour moi, c'est vraiment la particularité de cette course. Avec des parties vraiment rapides sur des sols très propres et des passages à l'inverse glissant et cassant. C'est bien pourquoi, je vais partir avec des chaussures que j'appelle passe partout soit comme les Salomon Pulsar ou alors les Salomon Sense SG.
Les astuces de Seb
Pour les astuces, je crois que j'ai tout dit. Trouvez rapidement votre propre rythme de couse sans vous emballer. Le choix de chaussures de course est bien sûr essentiel. Enfin, gérez bien votre hydratation, je ne pense pas qu'on aura particulièrement chaud le 19 mars. Mais malgré tout, n'oubliez pas de vous hydrater tout au long du parcours.
Le reste, c'est la course qui décide et on s'adapte à elle.
Bonne course à tous et toutes ! :)
