Tout d'abord, soyez à l'écoute de vos sensations et de votre corps. Etes-vous fatigué ? Avez-vous des courbatures ? En fonction de votre état, vous pourrez déterminer la stratégie de récupération la plus optimale.
Immédiatement après l'effort, il est indispensable de penser à vous réhydrater (boisson de récupération ou eau selon vos préférences). Si vous sentez la faim arriver, mangez ce qui vous fait plaisir et ce dont vous avez envie. Votre corps sait ce qui est bon pour vous !
Il est également recommandé de soulager vos muscles en faisant quelques étirements et massages, parfaits pour se débarasser des jambes lourdes ! Dans vos mouvements, recherchez avant tout l'amplitude pour favoriser la circulation sanguine et relâcher toute forme de tension. Bien sûr, soyez doux avec vous-mêmes et n'allez pas plus loin que vos limites pour éviter tout risque de déchirures et de blessures. Portez des chaussures de récupération peut également faciliter le repos musculaire.
Chaussure de récupération pour femme
Chaussure de récupération pour homme
| Le conseil de Seb : Après une course comme l'EcoTrail Paris®, prenez 3 ou 4 jours +/- sans sport n'est pas un luxe. Il est aussi possible de faire un autre sport pour récupérer, comme la natation ou le vélo. On peut aussi repdrendre la course à pied mais à des allures plus faibles pendant 45 à 50 minutes. Pour la récupération, l'hydratation (de l'eau je précise) est importante tout comme l'alimentation pour bien recharger les batteries. |
Une fois votre niveau d'énergie rétablit, nous vous donnons rendez-vous lors d'une prochaine course.
